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あおがき健康ミニ講座「免疫力アップは腸内環境から」

今日のブログはフィットネスあおがきが主催する健康ミニ講座の報告です
4月はヤクルト販売株式会社の方を講師に『免疫力アップは腸内環境から』のお話をしていただきました

15年4月 あおがきミニ講座1

人の体は約60兆個の細胞からできており、1日数千億個、2~3ヶ月ですべての細胞が生まれ変わります
その際に1日約6千個の細胞ががんになり、それを防ぐのが免疫細胞で、死亡原因の上位を占めるがんや肺炎には免疫力が大きく係わっているそうです

図1のように、免疫力は20歳をピークに年々低下します
免疫力を下げるものには、ストレス、睡眠不足、暴飲暴食、喫煙、加齢、運動不足、体温低下、日照時間減少、水分不足があります。
ストレス以外はバランスの良い食事を心がける、適度な運動と睡眠など、日常生活を見直し、心がけることで免疫の改善につながります
 15年4月 あおがきミニ講座4

図2のように免疫細胞の60%~70%が小腸に集中しているので、腸内環境を整えることが免疫力アップにつながります
そのためには乳酸菌やビフィズス菌を多く含む食品を食べ善玉菌を増やすと効果的だそうです

15年4月 あおがきミニ講座5

~指先マッサージで簡単免疫力アップ~
手足の爪の生えぎわの角を親指と人さし指でギューッと20秒から30秒つまむと副交感神経が優位になり免疫力が高まります(※薬指は交感神経が優位なため除く)

15年4月 あおがきミニ講座2

クイズなどを織り交ぜ楽しい講義はあっというまに終わり、嬉しいお土産付きでした
次回はキッセイさんにお話していただく予定になっています
またぜひみなさんお越しください
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プロフィール

おかたに病院看護部

Author:おかたに病院看護部
奈良市南京終町にある、地域に根ざしたおかたに病院の看護部ブログです。
看護師のこと、職場のこと、看護学生のこと、看護体験のこと、キラリ看護・・・などなど、病院でおこるいろいろなことを書いていきたいと思います♪

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